眼界 | ISPO Beijing 2019 运动训练及运动康复论坛:运动不受伤,这些tips你需要了解

2019年1月17日下午,ISPO Beijing 2019 开展的第二天,同期活动运动训练及运动康复论坛在北京国际展览中心(新馆)举行。本届论坛是ISPO首次以运动训练和运动康复为主题举办论坛,现场得到了观众的一致肯定和支持。为广大爱好者们带来满满的训练及康复相关知识。以下是论坛的主要精华内容!

 

 

王子韵

NPD(恩帛源信息咨询有限公司)

中国运动市场客户经理

 

从事市场研究多年,对于运动体育从消费者端收集而来的信息有着深入的洞察。

全球运动市场分析

2018年全球的体育运动市场当中,美国是较大的一个市场,达到了近人民币6430亿左右的市场份额,占到大概全球的36%左右。中国有2000亿左右市场占比为11%左右。亚太体育经济的兴盛是可以带动整个全球市场往前发展的一个动力。可以看到体育运动越来越受到中国消费者的重视。

中国的运动赛事行业也有了长足的发展,2017年举办了1102场马拉松,相较2016年涨幅达到了236场。参赛人数涨幅也达到了79%,从280万涨到了500万。此外在比赛内容上也变得更加丰富,除了传统的半马和全马等赛事,一些像彩虹跑,泥泞跑,僵尸跑,电音跑等的赛事开始出现。这些赛事针对中国市场消费者带动跑步运动的同时,引入一些兴趣点去拉动更多的运动人群参与赛事。

根据NPD的数据而言,休闲运动市场是未来极具有潜力的市场。中国消费市场中,销量最高是运动休闲鞋,第二是跑步鞋,第三则是篮球鞋。运动休闲鞋的市场比重占38%,和跑步鞋一起则占到了近70%的消费量,2016年和2017年对比运动休闲跑步鞋增长的份额加在一起占到了85%。那中国消费者买了这些鞋是什么用途呢。就NPD的数据而言,我们是会把目的分成三大类,一类纯粹为运动购置,二类为运动也为休闲,第三个只用于休闲。但是纯粹为运动的消费群体慢慢在下降,所以在这个层面上来讲,可以说明中国的消费群体对于运动这个概念的吸收并不是专为运动,而是为了整个生活体系的改变。


陈立言

上海大铁体育文化发展有限公司赛事总监

负责赛事活动IP的品牌运营,成功孵化了滴水湖大铁耐力运动嘉年华、抚仙湖嘉年华等体育运动活动综合平台。

长距离赛事医疗及保障

长距离的赛事易受天气因素和自然环境影响,这些赛事大部分在户外,复杂的地理条件和天气因素需要被着重考虑。在赛道的安全性评估中,光线问题是需要被仔细考虑的,然后还要规避掉易落石和滑坡的区域,规避自然灾害因素是非常重要的。其次,评估赛道沿途的地貌特征也十分重要。

看赛道可视性检查方面,我们需要确认选手在赛道上是否能清晰明确观察赛道,此外在赛道旁也会安排瞭望观察员,承担一个预警的角色。


起终点、医疗站和指挥部的设置

赛事组委会是赛事大脑,就赛事保障体系来说,起终点医疗站就是指挥部,我们这里要符合一个原则,利于观察、避免干扰、快速处置。首先第一个临近终点拱门,很多耐力型赛事,选手比赛过程中由多巴胺支撑,过了终点,可能发生心梗,终点是高发生区,第二个位置便于对终点进行目视观察,这个点风险多,保障医疗救护人员视线通畅,周边有无主扩音器的设置计划。第三个顶部有无金属构筑物,顶棚和屋顶的金属构筑物较多可能会对手机信号产生屏蔽。


葛杰

 

北京大学第三医院

资深运动康复治疗专家

 

  • 中国医师协会医学科学普及医师分会运动健康科普专业委员会委员。
  • 卫生部中荷战略合作项目康复医疗团治疗师专员,国际合作司特聘讲师。
  • 世界健康基金会(世健会)康复支援医疗组讲师,康复骨干培训项目讲师。

主动安全和运动素质均衡

运动根本目的是什么?为什么要运动?为健康?还是为什么?其实,运动的根本目的是为了快乐,健康是快乐的副产品,所以运动要保障安全才能快乐的享受运动的过程。然而运动可能是盲目的,近些年流行的瑜伽,铁三,马拉松等等,如果你都去盲目的尝试和体验,非常容易受到损伤。因为你不了解运动和自身。

首先我们要了解自己的身体素质与运动之间是否平衡,才能够更好的享受运动带来的快乐和健康。 运动中除了强度和训练量以外,还有很多细节是大家需要考虑的。

人的身体素质可以被分为几大块,活动性,力量,速度,耐力,运动技巧。

人们往往会根据自己的强项来判断自己的运动天赋,比如优秀的耐力,快速的爆发力。但是真正决定你运动素质的是你的短板。虽然人体是有代偿功能的,但是长久的过度运动会对你的身体带来压力,导致损伤。


身体姿态是运动素质最好的展现

你平常经常吃的食物,习惯性的动作,经常做的运动会决定你个人的姿态和气质。人体几乎没有可能由单一肌肉和肢体完成的。运动是一个协同的过程,你的肌肉,心肺,手足,脊椎需要配合起来。运动姿势不对也会为让身体承受很大的压力,更易受到损伤。 在运动之前全面的学习运动姿势是非常必要的。

要有均衡的运动功能运动素质,才能快乐的运动,才能在享受运动给我们快乐的同时收获相应的健康。做一个全面且专业的运动诊断是非常必要的,通过诊断知道自己适合什么运动,能到什么程度,哪些需要着力加强,哪些则需要暂时避免。这就是我想跟大家分享的科学运动畅想快乐收获健康的理念。


吴徽章

 

南京重启心动力运动康复机构

南京体一运动医学中心技术总监

  • 中国医药大学物理治疗系学士
  • 台北荣民总医院 物理治疗师 
  • 曾服务于顶级运动员以及运动团体,具有丰富资深的理论和实际经验。


步步为赢

在大家参与的所有运动中,脚是最为重要的部分,因为它是关节的第一个接触点,确保力学的平衡,帮助身体维持稳定。

足部是由足骨和脚趾构成。有两个比较重要的概念——三足鼎立和合纵连横。三足鼎立指的是足共有三个部分构成,一个是前足,包含了脚趾和后面的一点点筛骨。中间部分是偕行骨,后足是最大及沉重的骨头,根骨和枸骨。

那什么是合纵连横呢?就是我们的足部最主要由内侧足弓和外侧足弓构成。足弓是有弹性的,不仅可以起到稳定的作用,还有吸收作用。我们的足部刚好可以形成一个平面,帮助身体减轻负重压力。在人体行走的过程中,对足部的压力是非常巨大的,足弓的弹性可以帮助行走,缓冲压力。

大家生活中常能听到的关于足弓的话题就是,高足弓,正常足和扁平足。大家可以通过鞋子的磨损程度来判断各自的脚型。经过长年的受压,高足弓和扁平足都会对足部和膝盖的骨骼产生影响。常见的运动损伤有足底筋膜炎,髂胫束综合症,膝盖疼痛等。那我们该如何修复相关的损伤呢?

首先需要修复各位的运动模式,修正错误的运动习惯。其次,在症状已经比较严重的情况下,通过控制和训练神经肌肉来调节关节腔松紧度。最近较火的医疗矫正型鞋垫可以帮助你减轻足部塌陷的问题。此外,配合核心肌肉群的训练,可以让你的足部恢复原有的弹性。

 

尚学东

北京海斯康运动医学诊所技术总监 

国家乒乓球队医疗组组长

 

  • 国家体育总局运动医学研究所副主任医师
  • 国家乒乓球队首席医务官
  • 从事运动损伤评估诊断以及保守治疗十多年,拥有丰富的临床经验。多年来一直服务于国家冠军级运动员的医务保障工作。

膝膝相关

在常见的运动损伤中,分为慢性损伤和急性损伤。本次论坛主要关注慢性劳损的问题。在滑雪和跑步爱好者中,慢性劳损是比较常见的问题,比如髌骨关节损伤,腰背部筋膜炎,伸膝装置慢性劳损。这种损伤通过非手术治疗和保守治疗是非常有效的。

在膝盖的损伤中,了解髌骨关节损伤机制可以帮助我们理解引起疼痛的原因。主要的原因是骨结构异常和力的不平衡。骨结构异常会造成很高的运动风险,因为异常的结构会造成内外侧髌骨受力不平衡和Q角增大,形成膝内扣。特别是在滑雪运动中,髌骨关节的压力会非常大。

那么我们该怎么评估呢?首先需要从局部和整体双角度进行诊断,寻找受伤的根源。任何一个局部的损伤,有局部的因素,更多的是由于链条反应带来的,所以需要从整体去看,看周围的肌肉力量,周围的活动,评价角度,评价动态,还需要借助一些器械测量等等,在局部诊断的情况下,我们要结合全身评估。全身评估是为了更好的介入治疗。在治疗手段方面,可以通过针灸,冲击波等使髌骨关节的内外受力恢复平衡,逐渐帮助髌骨活动,让其恢复状态。此外,在日常的防护中,可以针对薄弱肌肉进行康复性的训练。在运动前充分激活肌肉,运动中进行肌肉防护,运动后要进行适当的放松。


总结

本次运动训练及运动康复论坛中,王子韵女士分析了全球运动市场和未来趋势。休闲运动产品将会是未来运动用品市场的发力点。陈立言先生全面具体地分析了长距离赛事中的医疗及保障体系。葛杰先生在演讲中强调了对自身的运动素质及合理选择运动量的重要性。运动健将们需要对自己有一个了解,才能在运动中感受到快乐,获得健康。吴徽章老师全面的讲解了足部的结构以及足弓塌陷等问题所带来的隐患,同时给出了预防和治疗足部伤病的方法。最后,尚学东老师针对运动中常见的膝盖伤病的预防和治疗给予了全面的分析和建议。本次论坛作为ISPO第一届运动训练和运动康复为主题的论坛,得到了观众和嘉宾的认可。期待ISPO Beijing 2020可以为大家带来更加精彩的运动训练及运动康复论坛。


ISPO 展位咨询

Alyssa Lu / 卢嘉宁

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alyssa.lu@mm-sh.com



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